septiembre 2020

28 Sep Mujer y fuerza

Hasta hace poco tiempo, se asociaba el entrenamiento de fuerza con cargas únicamente al hombre, cuando es una herramienta que tiene grandes beneficios para la mujer.

Lejos de convertir a la mujer en una especie de culturista, y de crear un desarrollo exagerado de su musculatura, el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados mucho más rápido que haciendo horas y horas de ejercicio cardiovascular.

Si hacemos un análisis, el mayor miedo de la mujer es el creer que haciendo ejercicios de fuerza puede  crear un exceso de masa muscular. Hay que  recordar, que para crear masa muscular debemos estar llevando una nutrición hipercalórica para así poder crear ese músculo. El hecho de entrenar fuerza de por si no va a hacer que te crezcan esos músculos que tanto temes.

Dentro de los principales beneficios del trabajo de la fuerza en la mujer encontramos los siguientes:

• Mejora la composición corporal
• Mantiene la densidad mineral ósea, protegiendo tu sistema esquelético.
• Reduce el síndrome premenstrual.
• Aumenta el gasto de calorías en reposo durante el día.
• Ayuda a reducir el apetito.
• Mejora el estado de ánimo y la confianza en una misma.
• Reduce los síntomas de la menopausia.
• Reduce notablemente el riesgo de sufrir osteoporosis.
• Mejora la tensión arterial.
• Mejora la sensibilidad a la insulina.
• Produce grandes mejoras en la memoria y reduce las posibilidades de sufrir depresión.
• Aumenta la oxidación de grasas y reduce la grasa visceral.

Además de todo esto el entrenamiento de fuerza en la mujer es imprescindible para mejorar la salud de forma global, teniendo en cuenta que la musculatura que tenemos es uno de los mayores órganos endocrinos del cuerpo y regula numerosos procesos fisiológicos.

Así que ya sabes, olvídate de las pesitas rosas y de series interminables de 1000 repeticiones y ¡HAZTE MÁS FUERTE!  tu salud te lo agradecerá y tú físico también.