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22 Jul

Posted at 16:28h in Fitness by
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Desde Rebel Gym queremos ayudarte a mantener todos los progresos que tanto te han costado lograr durante el confinamiento, ya que sabemos el esfuerzo que habas realizado entrenando tanto desde casa como en el gym, por eso te damos 7 consejos para mantenerte en forma este mes de Agosto.

  1. Mantente hidratado durante todo el día, en muchas ocasiones confundimos el hambre con la sed y eso evitará que picoteemos entre comidas.
  2. Pasea más, que mejor momento que ahora para quedar con esa persona que tanto te apetece ver y dar un precioso paseo mientras os ponéis al día. Sin darte cuenta estarás aumentando tu NEAT (el gasto energético que tiene nuestro cuerpo al realizar cualquier actividad que no sea entrenamiento) lo que te ayudará a tener un mayor gasto calórico durante el día.
  3. Entrena fuerza al menos dos veces a la semana, con dos sesiones de fuerza a la semana podrás mantener las mejoras logradas, y ya hemos visto que la falta de material no es un problema y si no sabes como organizarlo.
  4. Comienza las comidas con una ensalada, esto hará que cuando la termines estés más saciado y acabes comiendo menos de lo “malo”.
  5. Añade fuentes de proteína en todas tus comidas, es el macronutriente más saciante, aparte de que un correcto aporte de proteína para tu cuerpo te hará mantener la masa muscular que tanto te ha costado ganar.
  6. Controla lo que bebes, muchas veces se ingieren más calorías por lo que bebemos durante la época del verano (cerveza, zumos, refrescos), que son bebidas altas en calorías.
  7. Disfruta de tu entorno, durante las vacaciones tienes todo ese tiempo que durante el resto del año falta para descubrir lo que tienes alrededor…¡Aprovéchalo!

Disfruta de las vacaciones y coge fuerza para volver… ¡te esperamos en Rebel Gym  a la vuelta!

 

 

 

 

 

 

 

25 Jun

Posted at 16:47h in Fitness by
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Tras todo lo sucedido estos meses, toca enfrentarnos a la “vuelta al cole” (trabajo, gimnasio, horarios habituales etc.). En este artículo te contamos como empezar a entrenar después del confinamiento, porque, a no ser que seáis de los afortunados que pudieron montarse su gimnasio en casa con pesas de las de verdad (no vale la escoba y “bricks” de leche) toca volver a entrenar eso que hace tanto solíamos decir “pesas”.
E aquí que desde Rebel Gym Madrid queremos daros una serie de recomendaciones prácticas a la hora de volver con la seguridad de no lesionarnos y progresar de la mejor forma posible.

¿Estas preparado? Ahí van:

– No crees expectativas de nada, si vienes con la intención de mover X quilos tienes una gran probabilidad de frustrarte y fracasar en el intento, creando una emoción desagradable que puede hacer que abandones tu rutina antes de haber empezado.
– Frecuencia de entrenamiento por delante de la duración de este: y es que repartir el mismo volumen de entrenamiento semanal durante más entrenamientos hará que estos sean mas tolerables y no estemos 4 días con agujetas.
– Durante las primeras semanas, sube de volumen y peso de forma progresiva, adaptando no solo los músculos sino todas las estructuras.
– Empieza por ejercicios multiarticulares (los básicos de toda la vida).
– Si no te ves con confianza, el trabajo en máquinas puede serte de gran utilidad.
– Diviértete.

Te esperamos en Rebel Gym Madrid

 

 

 

 

 

 

19 May

Posted at 05:39h in Fitness by
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Por fin ya estamos en las calles, las cosas están volviendo a su normalidad, salimos a correr de nuevo pero… ¿Con qué nos estamos encontrando?

Piernas sin fuerzas, dolor en rodillas, tobillos, caderas, espalda…, pulsaciones altas, malas sensaciones, frustraciones…

Desde Rebel Gym, como siempre, queremos que  entrenéis con garantías, y esto siempre tiene que pasar por entrenar asesorados por profesionales.

Uno de los mayores problemas con los que se está encontrando la gente estos días es que se quiere acortar plazos en esa vuelta a la normalidad deportiva.

Por eso en Rebel Gym te recomendamos encarecidamente que:

  • No escatimes tiempo en calentar, como siempre, dedica tiempo a la movilidad global de tu cuerpo, entrena tu CORE, busca tus eslabones débiles y trabájalos.
  • Aunque te notes descansado, guíate por tu cabeza (hemos dejado incluso de caminar durante 2 meses, toca meterle una progresión adecuada).
    • Empieza andando
    • Anda y corre (mejor más frecuencia que mucho tiempo)
    • Empieza a darle prioridad al correr y recupera andando
    • Alarga los intervalos corriendo
    • Sube la intensidad y los ritmos de forma progresiva
  • Trabaja tu fuerza.
  • Sigue asistiendo a nuestros entrenamientos online.
  • Trabaja tu técnica de carrera y la pliometría.
  • Busca una buena vuelta a la calma después de cada entrenamiento.
  • Disfruta de tu entrenamiento cada día.

Si aún no lo sabes, en Rebel Gym hemos creado El Manual del Desconfinamiento, distribuido por niveles, para que tengas un dossier adaptado a ti y nadie se quede fuera. Descubre el tipo de corredor que eres (A,B o C) y sigue nuestros consejos.

Te definimos el objetivo de la sesión, la progresión de las cargas y la distribución de la semana.

Descárgatelo a continuación:

Ebook Gratuito: Salir A Correr de Nuevo

 

 

 

 

 

 

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